Стресс — это часть жизни, но это не значит, что вы должны позволять ему контролировать вас. Физические упражнения — мощный инструмент, которым часто пренебрегают в борьбе со стрессом. Это приносит пользу не только вашему физическому здоровью; это также может творить чудеса с вашим психическим благополучием.
А теперь давайте двигаться! Вот 5 упражнений для борьбы со стрессом:
Быстрая ходьба
Простое, но эффективное средство для снятия стресса. 30-минутная прогулка на свежем воздухе может улучшить ваше настроение и прояснить голову.
- Найдите маршрут в ближайшем парке или вдоль реки, который вы могли бы пройти за 30 минут.
- Установите таймер на 15 минут и идите с быстрым темпом, пока он не сработает, затем поверните обратно.
Интервальная ходьба:
- Начните с пяти минут разминки обычным шагом.
- Затем ускорьте темп до быстрой ходьбы на две минуты, после чего две минуты идите обычным шагом.
- Повторяйте цикл интервалов в течение всего времени прогулки, стремясь к 30 минутам активности.
Ходьба с упражнениями на растяжку:
- Включите растяжку в начале и в конце вашей ходьбы, чтобы улучшить гибкость и предотвратить мышечное напряжение.
- Остановитесь в середине прогулки для выполнения нескольких упражнений на растяжку, таких как растяжка икроножных мышц и бедер.
Ходьба с подсчетом шагов:
- Используйте шагомер или фитнес-браслет, чтобы отслеживать количество шагов.
- Установите цель по количеству шагов для каждой прогулки и постепенно увеличивайте ее.
Ходьба по пересеченной местности:
- Выберите маршрут с небольшими подъемами и спусками, чтобы увеличить интенсивность тренировки.
- Используйте подъемы для ускорения шага и спуски для восстановления.
Танцевальная вечеринка для кардио
Включите свои любимые мелодии и танцуйте так, будто никто не смотрит! Это интересный способ ускорить сердцебиение и высвободить эндорфины.
- Создайте плейлист из ваших любимых энергичных песен.
- Уделите 20-30 минут для танцев в свободном стиле, перемещаясь по всей комнате или даже включив веселую танцевальную видеоигру или видео.
Более подробно о том, как танцы влияют на нас в статье
Стресс прочь: Танец как ритмичный путь к расслаблению
Йога
Эта практика взаимодействия разума и тела сочетает физические позы с дыхательными упражнениями, способствуя расслаблению и снижению стресса.
- Запишитесь на начальный класс йоги в местной студии или найдите онлайн-урок для начинающих.
- Выделите 20-30 минут утром или вечером для выполнения основных асан, таких как Поза воина, Поза собаки мордой вниз и Поза дерева.
Силовые тренировки
Поднятие тяжестей может удивительно снимать стресс. Это позволяет вам сосредоточиться на наращивании силы и достижении небольших целей.
- Начните с базового комплекса упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания и планки.
- Посетите тренажерный зал и работайте с легкими весами, постепенно увеличивая нагрузку.
Плавание
Плавание с низким воздействием на суставы — отличный способ размяться, чувствуя себя невесомым и расслабленным.
- Посетите местный бассейн и поплавайте в умеренном темпе в течение 20-30 минут, чередуя разные стили плавания.
- Попробуйте водную аэробику или упражнения в воде для дополнительного снятия стресса с суставов и мышц.
В воде можно выполнять множество упражнений, которые помогут размять мышцы и снять стресс, даже если вы ограничены пространством ванны:
Пожалуйста, выполняя упражнения, помните, что безопасность важна, поэтому убедитесь, что ванна не скользкая, и при необходимости используйте коврик для ванны, чтобы предотвратить падения.
- Водные приседания: Встаньте в ванне и медленно приседайте, используя воду для создания дополнительного сопротивления.
- Водные махи ногами: Сидя на краю ванны, делайте махи ногами вперед и назад, чувствуя сопротивление воды.
- Круговые движения руками: Делайте круговые движения руками под водой, имитируя плавание кролем или брассом.
- Упражнения для ягодиц: Лягте на спину, ноги согните в коленях, и выполняйте подъемы таза, напрягая ягодичные мышцы.
Помните
Главное — последовательность! Старайтесь уделять упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут в большинство дней недели. Найдите занятия, которые вам нравятся, и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере того, как вы становитесь лучше в физической форме.
Поэтому, когда в следующий раз начнет накатывать стресс, зашнуруйте обувь, раскатайте коврик для йоги или включите музыку. Ваше тело и разум будут вам за это благодарны!
